Savęs priežiūros dėžutė yra puikus būdas pailsėti ir atsipalaiduoti. Pagalvokite apie tai kaip apie specialų įrankį savo psichinei, dvasinei ir fizinei sveikatai. Supakuokite tai, kas jus džiugina, padeda susidoroti su sunkiomis emocijomis ar tiesiog padeda atsipalaiduoti po ilgos dienos. Nėra teisingo ar neteisingo būdo pasidaryti savęs priežiūros dėžutę-viskas, kas padeda valdyti protą ir kūną, yra tobula!
Žingsniai
1 dalis iš 4: Dėžutės pasirinkimas
Žingsnis 1. Papuoškite batų dėžutę, kad galėtumėte ją naudoti kaip savo priežiūros dėžutę
Užuot mėtę seną batų dėžę, perdirbkite ją į tai, ką galite naudoti! Išdėstykite dėžutės išorę papuoštu popieriumi arba iškirpkite vaizdus iš įvairių žurnalų, kad sukurtumėte koliažą. Taip pat galite naudoti dažus, žymeklius ar blizgučių klijus.
- Dekoravimo dėžutė pavers ją iš kažkokio humo į kažką ypatingo.
- Batų dėžės naudojimo pranašumas yra tai, kad ją labai lengva laikyti po lova, spintoje ar bet kuriame mažame kampe.
Žingsnis 2. Naudokite dekoratyvinę laikymo dėžę ar krepšelį
Eikite į vietinę namų prekių ar dovanų parduotuvę ir apžiūrėkite kai kurias jų turimas dekoratyvines dėžes ir krepšelius. Arba, jei jūsų namuose yra krūva krepšelių, skirtų atostogų dekoravimui, naudokite vieną iš jų. Pasirinkite tokį, kuris būtų pakankamai didelis, kad tilptų visi pageidaujami daiktai, bet ne toks didelis, kad negalėtumėte jo laikyti lengvai pasiekiamoje vietoje.
Pavyzdžiui, jei norite išstumti dėžutę iš po lovos, pasirinkite ne per aukštą dėžę ar krepšį
Žingsnis 3. Norėdami perkelti, pasirinkite mažesnį konteinerį ar maišelį
Jei norite naudoti savo priežiūros dėžutę kelyje, pasirinkite nedidelį „tupperware“konteinerį ar maišelį, kurio neketinate naudoti kitiems tikslams. Didelis makiažo krepšys, kurio nebenaudojate, puikiai tinka užpildyti gėrybėmis ir laikyti automobilyje, darbo staliuke, spintelėje ar dieniniame krepšyje.
Atminkite, kad galbūt norėsite sutelkti dėmesį į miniatiūrinius daiktus (pvz., Losjonus ir mažas rašymo pagalvėles), kad tilptumėte visus norimus daiktus
Žingsnis 4. Atnaujinkite kartoninę siuntimo dėžutę
Pakartotinai naudokite visas kartonines dėžes, kurias gavote dėl ankstesnių judesių ar užsakymų internetu. Iš išorės apvyniokite dekoratyviniu popieriumi ir iš vidaus apvilkite dailiu audeklu, kad suteiktumėte ypatingą prisilietimą.
Galbūt norėsite sustiprinti dėžutės dugną lipnia juosta arba transportavimo juostele, kad ji galėtų atlaikyti bet kokius sunkius daiktus, kuriuos galite įdėti
2 dalis iš 4: Jutimo elementų pasirinkimas
Žingsnis 1. Įtraukite rankų ar kūno losjoną, kad nuramintumėte savimasažą
Norėdami gauti maksimalų atsipalaidavimo efektą, rinkitės malonų, raminantį kvapą turintį losjoną. Šiek tiek masažuodami pečius, kaklą, rankas ar pėdas galite nuraminti bet kokį nerimą ar kitas stiprias emocijas, kurias galite jausti. Savimasažas taip pat yra puikus būdas atsipalaiduoti įtemptos dienos pabaigoje!
- Kelioninio dydžio losjonai yra puikus pasirinkimas, jei gaminate nedidelį, nešiojamą savęs priežiūros rinkinį.
- Venkite gauti losjoną, skirtą stūmikliui, nes kažkas gali patekti į purkštuką, o priežiūros dėžutėje gali būti losjono.
Žingsnis 2. Pasilepinkite įdėdami SPA ir grožio prekių į dėžutę
Į dėžutę įdėkite raminančių veido kaukių, žievelių, makiažo, nagų lako ir plaukų kaukių, kad gautumėte ramią mini SPA dieną. Skirkite laiko pagražinti save ne tik atsipalaiduoti, bet ir skatinti pozityvų mąstymą (pvz., „Aš to nusipelniau!“Ir „Aš esu gražus viduje ir išorėje!“).
Išjunkite telefoną, uždekite žvakes, įsirenkite patogią vietą, kur galėsite atsigulti, ir įjunkite raminančią muziką, kad namuose galėtumėte mėgautis visa SPA diena
Žingsnis 3. Aromaterapijai skirtoje dėžutėje laikykite mėgstamas aromatizuotas žvakes
Kvapiosios žvakės gali būti galinga priemonė atgaivinti protą ir nuraminti emocijas, ypač jei jas naudojate kartu su kitais raminančiais veiksmais, tokiais kaip meditacija ar burbulinė vonia. Aromaterapija gali padėti sumažinti bet kokį stresą ar nerimą ir padėti atsipalaiduoti norint gerai išsimiegoti.
- Jei negalite ar nenorite, kad jūsų kambaryje būtų atvira liepsna, verčiau į savo dėžutę supakuoti kelis mažus eterinių aliejų buteliukus.
- Levanda, pušis, vanilė, rožė, jazminas ir šalavijas yra puikūs kvapai, kurie jus atvėsins.
Žingsnis 4. Į dėžę įdėkite mėgstamas vonios bombas ir burbulines vonias
Padovanokite sau raminančią vonią, kad palengvintumėte kūną ir protą. Vonios burbuliukai, vonios bombos ir mirkymo druskos yra puikūs daiktai, kuriuos reikia sudėti į dėžutę, kad primintumėte, kaip sulėtinti tempą ir praleisti laiką vonioje.
Tyrimai parodė, kad raminantis maudymosi ritualas gali padėti sumažinti depresiją, nerimą ir pyktį. Be to, mirkymas vonioje atpalaiduos bet kokius fizinius skausmus
Žingsnis 5. Į dėžutę supakuokite minkštą antklodę ir jaukias kojines ar šlepetes
Jei prisiglaudę ant sofos jaučiatės saugūs ir atsipalaidavę, į savo dėžutę įdėkite minkštą antklodę ar tamsią avalynę. Jei vis dar turite brangią vaikystės antklodę, tai puikus jūsų dėžutės priedas!
Antklodė ar šlepetės greičiausiai netiks mažai nešiojamai dėžutei, tačiau vis tiek galite supakuoti jaukias kojines, jei jaučiate poreikį sušildyti kojų pirštus (ir dvasią!), Kol esate toli nuo namų
Žingsnis 6. Įmeskite streso kamuoliuką į savo dėžę, kad pašalintumėte savo rūpesčius
Įsigykite streso kamuoliuką arba pasigaminkite patys, pripildydami balioną ryžiais ar miltais ir surišdami. Tyrimai parodė, kad streso kamuoliuko suspaudimas gali padėti sumažinti nerimą ir padidinti dėmesį bei dėmesį.
Streso kamuolys taip pat gali veikti kaip nerimas, padedantis susikaupti darbe ar kelyje
3 dalis iš 4: Įskaitant emocinius ir intelektinius elementus
Žingsnis 1. Sudarykite mėgstamiausių dainų ir transliacijų sąrašą ir įdėkite jį į lauką
Klausydamiesi mėgstamų maitinimo kamščių, nuotaika gali praskaidrėti beveik akimirksniu. Pasirinkite dainas, kurios jus pakelia, suteikia energijos ir suteikia jėgų. Kalbant apie transliacijas, įtraukite kai kurias, kurios primena jums rūpimus dalykus (pvz., Meną, dvasingumą ar amatus).
Pavyzdžiui, vedamos meditacijos ir jogos podcast'ai yra puikus būdas nuraminti jus, kai jaučiatės nerimastingi
Žingsnis 2. Dėžutėje laikykite keletą mėgstamų knygų
Peržiūrėję brangią knygą galite sulėtinti tempą ir susisiekti su savimi ir jums rūpimais dalykais. Pasirinkite knygas su teigiamomis žinutėmis, pvz., Dvasinius tekstus, teigiamą psichologiją ar savipagalbos knygas, poezijos rinkinius ir širdžiai mielą klasiką.
- Jei naudojate mažą dėžutę ar nešiojamą maišelį, tikriausiai galite rasti mėgstamų knygų versijas kišenėje, kad jos neužimtų daug vietos.
- Suaugusiųjų spalvinimo knygos yra puiki galimybė sutelkti mintis ir sumažinti streso lygį.
Žingsnis 3. Užrašykite teigiamus teiginius ant užrašų kortelių
Parašykite keletą mėgstamų įkvepiančių citatų ar posakių ant nupjautų amatų popieriaus juostelių, lipnių užrašų ar mažų užrašų kortelių. Tai naudinga žiūrėti, kai jaučiatės prislėgtas, nemotyvuotas, liūdnas ar nerimastingas.
- Norėdami pasirinkti savo posakius ir teiginius, pagalvokite, kas gali paskatinti jus kreiptis į priežiūros dėžutę. Pavyzdžiui, jei didžiąją savaitės dieną jaučiate nerimą, galite parašyti: „Aš esu saugus, esu mylimas, ir kiekvienas kvėpavimas pripildo mano sielą šviesa ir lengvumu“.
- Jei turite keletą draugų ir šeimos narių raginamųjų laiškų, nedvejodami įtraukite juos vietoj savo teiginių arba prie jų.
Žingsnis 4. Surinkite draugų ir šeimos narių nuotraukas, kad primintumėte, jog esate mylimas
Spausdintas artimųjų nuotraukas laikykite dėžutėje, pritvirtintą voke arba nuotraukų albume. Žvelgdami į artimųjų veidus galite priminti, kiek esate mylimi ir palaikomi, ir numalšinti bet kokį vienatvės jausmą, kurį galite patirti.
Pvz., Jei jūsų močiutė visada buvo jūsų didžiausia gerbėja ir patikėtinė, galite pridėti jos arba jūsų abiejų kartu nuotrauką
Žingsnis 5. Laikykite dienoraštį savo dėžutėje, skirtą dienoraščiams ir savistabai
Laikyti dienoraštį ir kai kuriuos rašiklius dėžutėje yra puikus būdas įtraukti savistabą į savo savęs priežiūros režimą. Padarykite tai specialiu žurnalu, kurį naudojate tik savęs priežiūrai (t. Y. Nenaudokite jo planavimui ar atsitiktiniams užrašams, kurie nėra susiję su savęs priežiūra).
- Apsvarstykite galimybę žurnalo skiltį skirti emocijoms išvalyti ir apmąstymams, kitą - teiginiams ir kitą - dėkingumo sąrašams.
- Jei piešimas ar eskizas padeda jums įsitvirtinti, gaukite tuščio puslapio žurnalą be linijų ir pasirūpinkite žymekliais ar spalvotais pieštukais.
6. Įdėkite bet kokius religinius ar dvasinius daiktus į dėžutę
Jei jūsų religinė ar dvasinė praktika apima mažus totemus ar kitus daiktus, įdėkite juos į dėžutę. Tokiu būdu jūs galite lengvai prieiti prie jų, kai tik manote, kad reikia melstis ar medituoti.
Maldos karoliukai, pirštų simboliai, mažos statulėlės, šventos knygos, atspausdintos Raštų eilutės, kristalai, smilkalai ir šalavijo lazdelės yra puikus pasirinkimas
Žingsnis 7. Įtraukite viską, ko reikia meditacijos altoriui įrengti
Įdėkite į dėžutę viską, ką naudojate medituodami, kad viskas būtų kartu ir prieinama. Smilkalai, mažos statulos, žvakės, kristalai, eteriniai aliejai, dainavimo dubenys, pirštų simboliai ir zafu (meditacijos pagalvėlė) gali pagerinti jūsų meditacijos praktiką.
Įrodyta, kad meditacija pagerina jūsų psichologinę ir fizinę savijautą. Tai ypač naudinga, jei kovojate su nerimu, depresija ar priklausomybe
4 dalis iš 4: elementų pridėjimas jūsų fizinei gerovei
Žingsnis 1. Įdėkite mėgstamus užkandžius į dėžutę, kad gautumėte skanų, malonų jausmą
Suteikdami sau šiek tiek malonumo galite pakelti nuotaiką ir būti savęs puoselėjimo veiksmu. Juodasis šokoladas, riešutai, sūrūs traškučiai ir kepiniai yra puiki galimybė šiek tiek paskatinti jūsų smegenis ir kūną.
- Net tik kvadratas juodojo šokolado (degtukų dėžutės dydžio) gali išskirti serotoniną ir kitas „laimingas molekules“, kurios gali padėti pakelti nuotaiką.
- Jei esate linkęs į emocinį valgymą ar turite valgymo sutrikimų, venkite į dėžutę užkandžių, kad nekiltų pagunda elgtis netvarkingai ar destruktyviai.
Žingsnis 2. Įkraukite į dėžutę raminančių ir gaivinančių arbatų, kad pasimėgautumėte ramybe
Levanda, šventasis bazilikas, ramunėlės ir kava kava yra puiki raminanti žolelių arbata. Jei jums reikia gaivinančios energijos, rinkitės žaliąją arbatą, baltąją arbatą ar citrusinių vaisių arbatą.
Šilto skysčio gėrimas ramina ir gali padėti jums susisiekti su savo vidine būsena
Žingsnis 3. Įdėkite audinių į savo dėžutę, kai jums reikia gero verkimo
Kartais nuoširdus verksmo seansas gali labai padėti, todėl kai kuriuos audinius laikykite savęs priežiūros dėžutėje tiems laikams, kai jums tiesiog reikia viską leisti. Jei jūsų dėžutėje trūksta vietos, įsigykite nedidelį pakelį audinių, kurie neužims daug vietos.
Tyrimai parodė, kad verkimas iš tikrųjų sulėtina kvėpavimą ir skatina endorfinų išsiskyrimą, padėdamas atsipalaiduoti ir jaustis geriau
Žingsnis 4. Baigta
Patarimai
- Laikykite savęs priežiūros dėžutę vietoje, kurioje nėra netvarkos ar kitų dalykų, kurie gali jus stresuoti.
- Jei gyvenate su kitais žmonėmis, įsitikinkite, kad jie žino jūsų savitarnos dėžutę, jei ne ribose-tai tik jums ir jums! Jei norite su jais dalytis daiktais, eikite į priekį, tačiau įsitikinkite, kad jie žino, kad be jūsų leidimo negali jų kopti.
- Skirkite šiek tiek laiko apmąstyti, kas jus džiugina, jei neapsisprendžiate, ką įdėti į savo priežiūros dėžutę.
- Jei jums dažnai reikia priminti, kad sulėtintumėte tempą ir skirkite laiko sau, padėkite dėžutę toje vietoje, kur ją galite pamatyti (pvz., Savo stalą ar knygų lentyną).
- Apsvarstykite galimybę parašyti laišką savo būsimam „aš“ir laikyti jį dėžutėje, kad būtų atidaryta tam tikrą dieną ar konkretų įvykį.
