Budėti visą naktį gali būti smagus užsiėmimas miegant. Jūs ir jūsų draugas galite žaisti žaidimus, žiūrėti filmus, juoktis ir linksmintis; tačiau kartais sunku pabusti, kai paprastai miegate. Imkitės tam tikrų priemonių, kad įsitikintumėte, jog galite budėti visą naktį. Savaitę prieš planuojamą miegą būtinai pasiruoškite kokybiškai išsimiegodami. Naktį būkite aktyvūs, kai keliatės vėlai, nes fizinė veikla gali išlaikyti jus energingus. Kitą dieną skirkite šiek tiek laiko atsigauti. Miegas yra svarbus jūsų gerovei, todėl kitą dieną po nakties turėsite atsipalaiduoti.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Proto ir kūno paruošimas
Žingsnis 1. Didžiąją savaitės dalį išsimiegokite kokybiškai
Jei ketinate budėti visą naktį, turite miegoti banke. Jei miegosite jau būdami be miego, niekada neišgyvensite nakties.
- Nustatykite miegą prioritetu, kuris padės jums miegoti. Nevėluokite žaisdami vaizdo žaidimus ar žiūrėdami televizorių. Eik miegoti protinga valanda, kad kitą dieną gerai pailsėtum į mokyklą.
- Kiekvieną naktį stenkitės kokybiškai miegoti nuo aštuonių iki dešimties valandų. Jei jums sunku užmigti, pabandykite perskaityti knygą ar nuveikti ką nors atpalaiduojančio, kol pajusite nuovargį. Tačiau venkite ekranų, nes jūsų telefono ar kompiuterio ekrano skleidžiama šviesa gali padaryti jus energingesnius.
2. Žingsnis per dieną
Tai gali padėti jums užmigti. Tą dieną, kai ateina jūsų draugas, po pietų nusnūskite. Tokiu būdu, kai apsisuksite prieš miegą, nesijausite tokie pavargę.
Žingsnis 3. Valgykite daug baltymų
Baltymai gali padėti padidinti jūsų energiją ir ištvermę. Tą dieną, kai planuojate visą naktį budėti, jūs ir jūsų draugas turėsite valgyti sveiką, daug baltymų turintį maistą.
- Eikite į sveikus baltymus. Nors pepperoni pica ar mėsainis gali skambėti viliojančiai, vargu ar jie suteiks jums reikalingos energijos.
- Vietoj to valgykite kažką panašaus į keptą vištienos krūtinėlę ar lašišą.
- Venkite tokių dalykų kaip sumuštiniai ar makaronai su baltymais. Per daug angliavandenių gali sukelti mieguistumą.
Žingsnis 4. Įsitikinkite, kad jūsų kambaryje yra tinkama temperatūra
Ideali temperatūra jus įspėti yra apie 75 ° F (24 ° C). Žmonės linkę geriau miegoti šaltyje, todėl maždaug 65 ° F (18 ° C) temperatūra gali jus pavargti.
- Jei išjungsite oro kondicionierių, jūsų kambaryje turėtų būti apie 24 ° C (75 ° F), nebent gyvenate šiltoje vietoje.
- Jei lauke karšta, pabandykite nustatyti oro kondicionierių į 75 ° F (24 ° C), kad patalpoje būtų tinkama temperatūra, kad ji išliktų budri.
2 dalis iš 3: budėjimas visą naktį
Žingsnis 1. Suplanuokite įvairias įdomias veiklas
Jūs nenorite baigti nuobodžiauti. Tai gali sukelti mieguistumą. Įsitikinkite, kad vakarui turite daug planų.
- Galite pabandyti žaisti stalo žaidimus, tokius žaidimus kaip „Tiesa ar drąsa“ar pasakoti baisias istorijas.
- Galite kalbėtis internete su kitais draugais. Pabandykite kalbėtis vaizdo įrašu su tolimo nuotolio draugu. Šviesos iš elektroninių ekranų gali jus įspėti.
- Pabandykite užsiimti amatais. Naršykite „Pinterest“amatų lentą ir pažiūrėkite, ar turite reikmenų ką nors pagaminti.
Žingsnis 2. Laikykite šviesias šviesas
Silpnos lemputės paprastai sukelia mieguistumą, todėl įjunkite kiekvieną šviesą. Įjunkite kuo daugiau šviesų, kad abu liktų budrūs.
Jūsų tėvai gali supykti, jei išlaikysite visas šviesas. Tačiau žibintai, esantys arčiausiai jūsų veido, dažniausiai būna efektyviausi. Jei tėvai nenori, kad apačioje įjungtumėte kiekvieną šviesą, įjunkite stalinę lemputę ar kitą mažą lemputę. Vykdydami veiklą galite likti šalia šios šviesos
Žingsnis 3. Strategiškai gerkite kofeiną
Kofeinas sumažina cheminių medžiagų, kurios sukelia mieguistumą, poveikį. Galite pabandyti visą naktį gerti kavą, soda, arbatą ar kitus gėrimus, kuriuose yra kofeino; tačiau negerkite kofeino nuolat, nes tai gali sukelti avariją. Kartą per valandą visą naktį laikykitės gėrimo su kofeinu.
Kadangi cukrus gali sukelti mieguistumą, verta laikytis dietinių gazuotų gėrimų
Žingsnis 4. Apribokite saldžius užkandžius
Jei trūksta miego, galite patirti potraukį greitam maistui. Miego vakarėlyje galbūt norėsite šiek tiek pasilepinti, tačiau nepersistenkite. Saldus maistas iš tikrųjų gali sukelti mieguistumą.
- Nors cukrus gali suteikti momentinį energijos pliūpsnį, tikėtina, kad per kelias valandas nukrisite. Saldainiai, energetiniai gėrimai ir kiti saldūs užkandžiai nepadės budėti visą naktį.
- Verčiau rinkitės liesus baltymus ir sveikus angliavandenius. Pavyzdžiui, užkandžiaukite neriebiu sūrio sūriu, obuoliais ir žemės riešutų sviestu bei jogurtu.
Žingsnis 5. Planuokite fizinę veiklą visą naktį
Judėdamas gali kraujuoti. Raskite įvairią veiklą, kuri jus ir jūsų draugą nuolat stebėtų per miego vakarėlį.
- Pabandykite šokti, žaisti žymą ar žaisti slėpynių. Viskas, kas skatina judėti, gali padėti. Žiūrėkite ne tik filmus visą naktį.
- Jei turite kiemą, pabandykite šiek tiek žaisti lauke. Tiesiog būkite atsargūs ir laikykitės saugos priemonių. Nepalikite savo kiemo ir nežaiskite niekur, kur apšvietimas silpnas.
Žingsnis 6. Išbandykite energingą kvėpavimą
Jei pastebite, kad jums pradeda trūkti garų, pabandykite energingai kvėpuoti. Uždarydami burną, labai greitai įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį. Pabandykite atlikti tris įkvėpimo ir iškvėpimo ciklus per vieną sekundę. Atlikite tai ne ilgiau kaip 15 sekundžių. Tai yra garsus pratimas, dėl kurio jūs ir jūsų draugai gali susipykti, tačiau tai turėtų suteikti šiek tiek energijos.
3 dalis iš 3: Saugos priemonių taikymas
Žingsnis 1. Kitą dieną papildomai išsimiegokite
Jei praleidote visą naktį, kitą dieną greičiausiai būsite išsekę. Nors neįmanoma „pasivyti“miego praradimo, kuris yra ilgesnis nei pora valandų, norėsite dirbti, kad sugrįžtumėte prie įprasto miego grafiko. Kitą dieną po miego eikite miegoti anksčiau nei įprasta.
Gali būti bloga mintis kitą dieną miegoti. Jei tai padarysite, gali kilti problemų užmigti naktį. Tai gali sukelti prastą miego grafiką
Žingsnis 2. Kitą dieną apribokite kofeino vartojimą
Panašiai kaip snaudimas, per daug kofeino po nakties gali sutrikdyti jūsų miegą. Nors gėrimai su kofeinu gali trumpam padidinti jūsų energiją, jie greičiausiai sutrikdys jūsų miegą prieš miegą.
Jei stengiatės išgyventi dieną be kofeino, apribokite suvartojimą. Išgerkite vieną puodelį kavos ar vieną soda, o ne du ar tris. Negerkite gėrimų su kofeinu per arti įprasto miego
Žingsnis 3. Venkite per dažnai traukti naktis
Gerai pasilinksminti ir kartais pabūti; tačiau reguliarus miego trūkumas gali turėti rimtų pasekmių. Miego trūkumas gali sumažinti imunitetą, paveikti jūsų psichinę sveikatą ir padidinti riziką susirgti tokiomis sveikatos problemomis kaip diabetas. Budėkite visą naktį tik ypatingomis progomis. Apskritai dirbkite su sveiko miego grafiku.
Patarimai
- Venkite to daryti mokyklos/darbo naktį, nes miego trūkumas kitą dieną greičiausiai slopins smegenų veiklą.
- Jei žiūrėsite baisius filmus, širdis ims plakti ir pūsti kraują, o tai padės išlikti budriems.
